Что такое Bodypump

Как известно, бодипамп – это суперсовременная методика, которая помогает тренироваться, чтобы достичь требуемого эффекта – быстрого сжигания жира. В результате, девушки, которые практикуют такой подход для работы в тренажерном зале, достаточно быстро могут сбросить лишний вес. Эта методика дает возможность достичь поставленной цели по нормализации веса очень быстро. При этом не оказывается вред здоровью, а наоборот – во время тренировок оно укрепляется.

Упражнения со штангой

Все упражнения в этом комплексе выполняются либо со штангой. Либо с гантелями. При этом вес, который поднимает девушка, сравнительно небольшой. Главную роль играют большое количество повторов и быстрый темп. Кроме похудения, можно добиться повышения выносливости мышц, а также созданию необходимого мышечного корсета.

Значение правильной музыки для тренировки

Для того, чтобы занятия были легкие, приятные и спокойные, занятия лучше всего проводить под приятную музыку. Кроме того, это позволяет держать ритм тренировки. Так что для тех, кто хочет достичь стройности и легкости, ничего лучше боди-памп еще не придумали.

Суть тренировок

Что же представляют собой эти тренировки? Прежде всего, это ритмичная тренировка и только во вторую очередь – силовая. Методика проведения занятия своеобразна.

На этих тренировках достаточно много используется дополнительная нагрузка. Даже когда выполняется обычная разминка, все равно она присутствует. Все упражнения выполняются со штангой, вес которой зависит от возможностей спортсмена и колеблется в промежутке от 2 до 20 кг.

Для того, чтобы избежать травмы, следует уделить большое внимание разминке и прогреванию мышц. В ходе тренировки упражнения выполняются самые разные: жимы, тяги, приседания, наклоны – и все это со штангой. Сначала работаю с грудными, спинными, поясничными и ножными мышцами. После этого переходят к мышцам рук. В самом конце делают акцент на проработку мышц живота.

Каких результатов можно добиться

Такие занятия приводят к следующим результатам:

После занятий тренирующиеся начинают бегать, в результате чего наблюдается рост выносливости.

В чем преимущество бодипамп перед другими методиками

У этого направления аэробных тренировок есть множество преимуществ. Перечислим основные из них:

• Благодаря работе с дополнительной нагрузкой, высокой интенсивности и большому количеству повторений тренирующийся не просто худеет, но и придает упругость и силу своим мышцам. Это особенно важно для девушек, которые хотели бы приобрести не плоский, а объемный рельеф.
• В боди-пампе одна и та же программа не продолжается больше 3 месяцев – после этого она меняется. Это свидетельствует о том, что занятия проходят с большой продуктивностью и не монотонно, а разнообразно. Согласно исследованиям ученых, смена характера тренировок положительно влияет на достигаемые результаты. А постоянство в какой-то момент перестает быть результативным.
• В ходе тренировки за счет интенсивности и задействованию всех групп мышц сжигается как максимально возможное число калорий.
• Эта методика универсальна, она подходит для тех спортсменов, которые уже чего-то доились в своей спортивной карьере, а также для новичков, которые только начинают свое движение в этом направлении. У тех, кто начинает, гантели самые маленький – примерно 2 кг. У тех, кто занимается долго, штанга весит за десяток кг.

Следует не забывать о спортивной дисциплине. Требования и рекомендации тренера должны соблюдаться неукоснительно.

Чего следует ожидать

Используя данную методику, вы вряд ли будете выглядеть перекаченным. Это происходит благодаря оптимальной нагрузке, только так можно достичь идеального рельефа мышц. Применение в ходе тренировки штанги или гантелей не сделает вас крупным, поскольку вы находитесь под присмотром тренера. Именно он, зная ваши возможности и желания, сможет определить уровень необходимой нагрузки. Однако и на собственные ощущения следует опираться.

В ходе обычной тренировки человек способен сжечь порядка 500 калорий. Это не много, но и не мало. Работая в тренажерном зале со штангами и гантелями, без занятий аэробикой, сжигается только 300 ккал. Однако соединение этих двух методик дает максимальный эффект, и именно поэтому такие тренировки очень эффективны с точки зрения похудения.

Как правильно организовать тренировку

Что бы хотелось сказать напоследок? Если вы в спортзале новичок, но хотите быстро достичь определенных результатов, не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не стоит нагружать свое тело больше, чем оно может вам дать, поскольку ориентация на опытных спортсменов, которых вы видите в зале, может вам дать фальшивое понимание собственных сил. Помните, что боди-памп – это не просто прыжки под музыку, это серьезная нагрузка для организма, к которой следует подходить дозированно.

На каждой тренировке делайте маленькие шажки вперед. Работайте с тем, с чем вы не могли работать вчера. Ставьте себе лучшие цели – и достигайте их. Уверены, что вы в состоянии покорить многочисленные вершины, которые еще вчера на тренировке казались вам недостижимыми. Однако помните о том, что рост нагрузки должен быть поэтапным, а тренер – это тот человек, которого в любом случае необходимо слушаться, чтобы достичь нужных результатов.